步骤双臂交叉，向后做环绕，同时垫脚尖。双手在头顶部停留1-2秒。双臂从两侧起，向前做前环绕，同时垫脚尖。双手在头部停留1-2秒。1呼吸环绕吸气，下落呼气。1动作要点要利用肩和上背部力量做环绕，动作幅度要足够。1常见问题问题：肩部柔韧性欠佳，双臂无法在头顶正上方停留。 解决：双臂在头顶的斜上方停留。1